интересные статьи

Чувствительные зубы: табу на семечки и алюминиевую посуду

Состояние здоровья во многом определяет то, под каким знаком мы родились

Гидротерапия известна с древнейших времен, и забыли о ней незаслуженно

Головная боль влияет на наше настроение, наши возможности трудиться


Советы на каждый день

Совет первый: Подкладывайте под поясницу плоскую подушку

или приобретите специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке стула. Это поможет избежать неприятных ощущений, если приходится подолгу сидеть на одном месте.


Совет второй: Почаще устраивайте разминку для поясницы

советы на каждый деньПройдитесь по комнате, повисите несколько секунд на дверном косяке или упритесь лопатками в стену и отставьте ноги как можно дальше от опоры. В таком положении нижний отдел позвоночника провисает, освобождается от нагрузки. Постойте немного на четвереньках, упираясь лбом в кисти согнутых рук, спина прямая.




Совет третий: Дайте пояснице отдохнуть 10 минут в конце трудового дня

Дайте пояснице отдохнуть 10 минут в конце трудового дня.
Она это заслужила. Ложитесь на пол, подсунув под затылок, шею и спину плоскую подушку, вытяните руки вверх и расслабьтесь. После этого согрейте нижнюю часть спины под горячим душем и интенсивно разотрите махровым полотенцем.


Совет четвертый: Научитесь правильно подниматься с постели

Плавно, медленно, как бы выкатываясь из-под одеяла и становясь на обе ноги сразу.


Совет пятый: Не склоняйтесь над раковиной, когда чистите зубы.

советы на каждый деньПравильное положение: держа спину прямой, прислонитесь к умывальнику или краю ванны, слегка присядьте и разведите ноги в стороны либо выставьте одну ногу вперед.








Совет шестой: Одевайтесь сидя

Обуваясь, ставьте ногу на табуретку или опускайтесь на колено, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.


Совет седьмой: Зимой носите поясничный пояс

Корсет либо широкую полоску из шерсти или меха. Летом на пляже не ленитесь переодеваться в сухое после каждого заплыва: мокрый купальник или плавки - диверсия против поясницы!


Совет восьмой: Не перегружайте нижний отдел позвоночника

советы на каждый день

Поднимая с пола груз весом 50 кг на прямых ногах, вы нагружаете поясничные позвонки тяжестью около 730 кг. Согнув колени, уменьшаете этот вес до 200 кг.






Совет десятый: Следите за осанкой

Специалисты утверждают: неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника - это боль головы, постоянно смотрящей в пол.


Совет десятый: Умерьте трудовые порывы

советы на каждый деньПсихологи отмечают любопытный факт: чаще всего на боль в пояснице и крестце жалуются трудоголики. Причем не все подряд, а только те, которым не хватает уверенности и умения держать себя в руках.

Подсознательное напряжение заставляет поясничные мышцы напрягаться со всеми вытекающими последствиями для нижнего отдела позвоночника.





Популярные новости